Lion’s Mane: Cosa Dice Veramente la Scienza — e perché noi continuiamo comunque ad amarlo
Qui a Growers of Mushroom siamo appassionati di tutto ciò che riguarda il mondo dei funghi, soprattutto quando si tratta di uno dei nostri preferiti: il Lion’s Mane (Hericium erinaceus).
Probabilmente avrai già visto i titoli:
Titoli che circolano online“Lion’s Mane: migliora la memoria!”
“La Criniera di Leone rigenera i nervi!”
“Hericium erinaceus, una cura per l’ansia!”
Ma cosa dice davvero la scienza? E cosa è solo marketing esagerato?
Crediamo che essere trasparenti, onesti e basarsi sulla scienza sia il modo migliore per costruire un rapporto di fiducia con la nostra comunità.
Quindi diamo un’occhiata a ciò che la letteratura scientifica dice realmente, inclusi gli studi pubblicati negli ultimi due anni, e al perché il Lion’s Mane rimane comunque uno dei nostri funghi preferiti!
01Cos’è il Lion’s Mane?
Il Lion’s Mane / Criniera di Leone è uno straordinario fungo bianco, con lunghe spine che ricordano stalattiti o la criniera di un leone. Viene tradizionalmente utilizzato nella medicina erboristica cinese e giapponese.
Negli ultimi anni la ricerca moderna ha scoperto la sua capacità unica di produrre composti naturali chiamati ericenoni ed erinacine. Questi composti possono stimolare una proteina vitale per il nostro corpo, il fattore di crescita nervoso (NGF).
L’NGF è essenziale per la salute del cervello, la memoria e persino l’umore: questo rende il Lion’s Mane una delle (ri)scoperte naturali più entusiasmanti degli ultimi decenni.
02Cosa dice la scienza?
Gli studi si dividono in tre livelli, dal laboratorio fino alle persone. Più si sale, più il risultato conta davvero per te.
Studi in vitro
Negli esperimenti in laboratorio (provette e cellule coltivate):
- gli estratti di Lion’s Mane hanno mostrato di stimolare la produzione di fattore di crescita nervoso (NGF), una molecola essenziale per la crescita, il mantenimento e la sopravvivenza delle cellule cerebrali (Mori et al., 2008);
- altri studi hanno evidenziato effetti antiossidanti e antinfiammatori a livello cellulare.
Gli studi in laboratorio aiutano gli scienziati a capire come potrebbe funzionare il Lion’s Mane, ma gli effetti reali sugli esseri umani devono ancora essere confermati clinicamente.
Studi sugli animali
Nei modelli animali il Lion’s Mane ha mostrato effetti molto interessanti:
- in topi con problemi di memoria, l’integrazione con Lion’s Mane ha migliorato le prestazioni di apprendimento e memoria (Mori et al., 2011);
- in modelli di ratto, il Lion’s Mane sembra promuovere la rigenerazione di nervi danneggiati a seguito di un infortunio (Wong et al., 2011).
Questi risultati suggeriscono che il Lion’s Mane possa aiutare a proteggere la salute del sistema nervoso, ma i risultati sugli animali non sempre si traducono direttamente negli esseri umani.
Studi sugli esseri umani
Le ricerche cliniche, comprese diverse pubblicate negli ultimi due anni, suggeriscono che il Lion’s Mane possa supportare la memoria, l’umore e la qualità del sonno.
Memoria e funzione cognitiva
Un piccolo studio in Giappone ha testato 30 adulti anziani con disturbo cognitivo lieve. Chi ha assunto polvere di Lion’s Mane ogni giorno per 16 settimane ha ottenuto punteggi cognitivi migliori rispetto al gruppo placebo. I miglioramenti però sono svaniti dopo la sospensione, suggerendo che possa essere necessario un uso continuo.
Umore e sonno
Adulti in sovrappeso e stressati che hanno assunto Lion’s Mane per 8 settimane hanno riportato migliore qualità del sonno e riduzione dei sentimenti di ansia rispetto a chi ha assunto un placebo.
Funzione cognitiva in adulti sani
Una ricerca preliminare ha osservato miglioramenti nelle funzioni cognitive dopo 12 settimane di assunzione di Lion’s Mane.
Memoria di lavoro, sonno e umore su un campione più ampio
Uno degli studi più recenti e robusti disponibili, attualmente in preprint e quindi non ancora rivisto formalmente da pari. Ha coinvolto 109 adulti per 8 settimane, con 2 g al giorno di corpo fruttifero e biomassa miceliare.
Il gruppo trattato ha mostrato un miglioramento significativo nella memoria di lavoro e nell’attenzione visiva (p = 0,001), oltre a un miglioramento più rapido di qualità del sonno, lucidità mattutina e umore, senza eventi avversi legati al fungo.
Effetti acuti in giovani adulti sani
Non tutti gli studi recenti sono così netti, ed è giusto dirlo. Questa ricerca su Frontiers in Nutrition ha testato una dose singola di 3 g di estratto su 18 giovani adulti sani. Novanta minuti dopo, i partecipanti sono migliorati solo in un test di destrezza manuale, senza benefici significativi su cognizione globale o umore rispetto al placebo.
Una conferma che i benefici più consistenti emergono con un uso continuativo, non con una singola assunzione.
Importante. Questi studi sugli esseri umani sono in gran parte piccoli, a breve termine e basati su risultati soggettivi (come i questionari).
Sono promettenti, e tra il 2025 e il 2026 stanno diventando via via più solidi e numerosi, ma necessitano ancora di conferma in studi clinici più ampi e a lungo termine. Una revisione sistematica del 2025, che ha analizzato 26 studi, conferma questa direzione: effetti promettenti su neuroprotezione, cognizione e umore, ma ancora da confermare su larga scala.
03Il Lion’s Mane è sicuro? Effetti collaterali
È una domanda che ci viene fatta spesso, e merita una risposta onesta quanto quella sui benefici.
Secondo LiverTox, un database del NIH statunitense, il Lion’s Mane è generalmente considerato sicuro e non è mai stato associato a danni epatici clinicamente rilevanti. Gli effetti collaterali riportati negli studi clinici sono lievi e riguardano meno del 10% dei soggetti trattati: principalmente fastidio addominale, nausea o diarrea. È documentato anche un singolo caso isolato di reazione allergica acuta, che resta comunque un evento eccezionale.
Per la maggior parte delle persone il Lion’s Mane è ben tollerato. Come per qualsiasi integratore, però, se sei in gravidanza o in allattamento, hai allergie note ai funghi o assumi farmaci, parlane prima con il tuo medico.
04Quindi… il Lion’s Mane è una cura miracolosa?
Non ancora.
Il Lion’s Mane non è un farmaco e non può sostituire i trattamenti medici per condizioni gravi come il morbo di Alzheimer o la depressione.
Ma:
- è un potente alleato naturale per chi desidera nutrire il proprio cervello, supportare la chiarezza mentale e fare passi concreti verso il benessere a lungo termine;
- è sicuro, naturale e supportato da secoli di uso tradizionale, che la scienza moderna sta verificando passo dopo passo;
- è un alimento funzionale dalle ottime proprietà nutrizionali, ricco di beta-glucani e, cosa più importante… assolutamente delizioso da mangiare!
05Per concludere
…non ti resta che provarlo! Prova la nostra polvere di Lion’s Mane 100%, oppure coltivalo a casa con estrema semplicità grazie ai nostri kit di coltivazione e ottieni grossi raccolti in meno di 2 settimane!
Altrimenti passa in azienda a ritirare la tua cassetta di Lion’s Mane fresco, appena raccolto!
BibliografiaFonti
- Mori et al., 2008 — Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus in 1321N1 human astrocytoma cells
- Mori et al., 2009 — Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial
- Mori et al., 2011 — Effects of Hericium erinaceus on amyloid β(25-35) peptide-induced learning and memory deficits in mice
- Saitsu et al., 2019 — Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus
- Vigna et al., 2019 — Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers?
- Wong et al., 2011 — Peripheral Nerve Regeneration Following Crush Injury to Rat Peroneal Nerve by Aqueous Extract of Medicinal Mushroom Hericium erinaceus (Bull.: Fr) Pers. (Aphyllophoromycetideae)
- Surendran et al., 2025 — Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study, Frontiers in Nutrition
- Revisione sistematica, 2025 — Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review, Frontiers in Nutrition
- Daoust et al., 2026 — A randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the impact of Hericium erinaceus (Lion's Mane) on cognitive performance and subjective wellbeing, medRxiv (preprint, non ancora peer-reviewed)
- LiverTox — Lion's Mane, NIH National Library of Medicine
